Ягодичний місток: техніка виконання зі штангою та іншим інвентарем, які м’язи працюють

Одним з найефективніших вправ для концентрованої опрацювання сідничних м’язів є як раз не присідання, а ягодичный міст. Справа в тому, що присідання втягують в роботу велику кількість м’язів: сідниці, стегна, спину, прес, і в цій вправі складно навантажити ізольовано сідниці. Тому для формування сідничного м’яза слід приділяти увагу не тільки базовим вправам, але і ізолюючим. А варіацій сідничного мосту безліч, нижче розглянемо кожен з них.

Користь і шкода вправи ягодичний місток

З усіх вправ в тренажерному залі, які формують сідниці, це найбезпечніше вправу.

Шкоду може нанести, хіба що, неправильна техніка виконання, надмірні ваги і сильний прогин у попереку, який недопустимий в вправі.

Цікаве:  Вправи зі штангою в домашніх умовах: тижнева програма тренувань для чоловіків і дівчат

Ягодичный міст не варто виконувати при загостренні травм, запалень в поперековому і крижово-копчиковую відділі хребта.

Його головна перевага – безпека, адже вправу можна виконувати і без ваги в період відновлення і реабілітації після травм хребта. Міст дозволяє ефективно пропрацювати сідничні групи м’язів без компресії на хребет, наприклад, як в присідання і випади зі штангою.

При виконанні мосту не підключаються квадрицепси і спина, що дозволяє якісно доопрацювати сідниці, яким не вистачає навантаження або обсягу. Також це універсальне вправа для будинку і залу, так як вага навантаження можна використовувати буквально з чого завгодно – від гантелей і гумок до спеціальних тренажерів.