Ягодичний місток: техніка виконання зі штангою та іншим інвентарем, які м’язи працюють

Рекомендації по виконанню

  • Дівчатам важливо і потрібно включати ягодичный місток, але варто розуміти, що це додаткове вправа для тренування м’язів задньої поверхні тіла, але не основна. Тому його слід виконувати після базових вправ, наприклад, присідань, випадів або мертвої тяги. Слід виконувати вправу так, щоб в кінці підходу відчувалося печіння в сідницях. Виконуйте від 15 до 30 повторень по 3-4 підходи, в залежності від обраного обтяження та складності варіанти.
  • Чоловікам, розвиває м’язову масу, ця вправа буде зайвим на відміну від тих, які отримали травми колінних суглобів або хребта, і тепер шукають альтернативу присіданням, зміцнює м’язи кора. В цьому випадку впровадження вправи в тренувальний процес повністю виправдано. Але не варто піднімати велику вагу, тим більше на лаві. Вибирайте варіанти на підлозі і виконуйте по 15-25 повторень по 3 підходи.
Цікаве:  Тяга гантелей в нахилі: техніка виконання та рекомендації
Сторінка: 1 2 3 4