Чим замінити тягу штанги в нахилі

Тягу штанги стоячи в нахилі можна замінити різними варіантами тяги: це і тяга гантелей в нахилі, і тяга однієї гантелі в упорі, тяги у верхньому і нижньому блоці, а також у важільному тренажері.

Що краще – підтягування або тяга штанги в нахилі?

Підтягування і тяга – це зовсім різні вправи. Якщо підтягування опрацьовують верхню частину спини, то тяга до поясу охоплює всю мускулатуру спини, а також м’язи-стабілізатори. Також, підтягування не включають у роботу м’язи ніг, а тяга штанги має на них статичне навантаження.

Висновок

Вибравши це вправа для тренування спини, не поспішайте використовувати великий робочий вагу. Для початку проробіть вправу з порожнім грифом, відчуйте навантаження і роботу м’язів. Також краще розігрівайтеся і робіть кілька розминочних підходів, навіть якщо вправа виконується другим або третім. Перед виконанням вправи переконайтеся, що зайняли стійке положення. Стопи повинні стояти на ширині плечей.