Які м’язи працюють при тязі штанги в нахилі

• Найширші м’язи спини.
• Ромбоподібні м’язи.
• Великі круглі м’язи.
• Задня частина дельтоподібних м’язів.
• Трапецієвидні м’язи.
• Розгиначі спини.
• Біцепс.
• Плечові і плечелучевые м’язи.

Вибір ширини хвата

Традиційний хват передбачає наявність прямого кута в ліктьовому суглобі в момент притягнутою штанги до пояса, однак для акценту на різні м’язи хват можна змінювати.

• Чим вже розташовані руки на грифі, тим більше акцент спрямований на роботу ромбовидних;
• а при широкому хваті в роботу підключаються великі круглі м’язи, задня частина дельтоподібних м’язів, а також трапецієвидні м’язи.

Кут нахилу

Акцент на деякі м’язи спини можна змінювати, нахиляючи тулуб.

• При тридцяти градусному нахилі задіяні практично всі м’язи спини;
• а при зміні нахилу до сорока п’яти або п’ятдесяти градусів – навантаження отримують м’язи, розташовані у верхній частині спини, а саме: трапецієвидні м’язи, задні дельтовидні м’язи, а також мала і велика круглі м’язи. Звичайно ж, найширші м’язи спини і ромбовидна м’яз теж задіяні при виконанні цієї вправи, проте працюють в меншій мірі.

Оптимальним кутом нахилу вважається близький до тридцяти градусів.