Тяга штанги в нахилі: техніка виконання вузьким і широким хватом, які м’язи працюють

Техніка тяги штанги в нахилі у відео форматі

Рекомендації щодо виконання тяги в стоячи в нахилі зі штангою для чоловіків і жінок

Це вправа складна і енерговитратне, тому в залежності від рівня підготовки атлета має йти першим або другим у тренувальному процесі. Ось приклад тренування спини з використанням цього вправи для починаючого спортсмена:

  • Підтягування зворотним хватом: 2-4х8-12.
  • Тяга штанги в нахилі широким хватом: 2-4х8-12.
  • Тяга горизонтального блоку: 2-4х8-12.
  • Гіперекстензія: 2-4х15-20.

Жінки можуть виконувати цю вправу в тренажері Сміта. Тягу можна поєднати з гиперэкстензией або зворотними підтягуваннями в суперсете. Оптимальною кількістю повторів буде діапазон від 20 до 25. Можна обмежитися двома або трьома підходами.

Цікаве:  Протеїн для набору м’язової маси тіла без жиру

Для зміщення навантаження на верхню частину спини слід тягнути штангу до грудей, а лікті розвести в сторони. Цей варіант виконання вправи вважається більш складним, ніж класичний.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7