Особливості та техніка тяги до живота в нахилі в тренажері Сміта

Тяга у Сміта виконується з аналогічною класичного вправі технікою. Переваги роботи в тренажері Сміта очевидні. Це можливість зафіксувати вантаж в будь-якій точці амплітуди, а також знизити навантаження на м’язи стабілізатори, так як в тренажері руху фіксуються напрямними, за рахунок чого відсутні розгойдування і неточності руху. Також такий варіант дозволяє виконувати вправу більш технічно.

Відмінним варіантом тренування м’язи спини для спортсменів-початківців вважається робота в тренажері Сміта. Однак не можна сказати, що технічно такий варіант виконання тяги простіше.

• Для початку слід встановити гриф тренажера на рівні стегон.
• Необхідно стати по центру і обхопити долонями гриф по ширині плечей, поставити стопи на ширині таза.
• Далі потрібно зняти гриф з фіксаторів і нахилити корпус вперед під 45 градусів і зігнути ноги в колінах.
• Руки в нижній точці руху повинні бути прямими.
• З видихом необхідно протягнути гриф до поясу, утримуючи лікті близько до тулуба. У верхній точці руху важливо зводити лопатки до центру, скорочуючи м’язи спини.
• На вдиху важливо плавно опускати гриф в нижню точку, приблизно на середину гомілки. Головне не кидати штангу вниз і не розгойдуватися корпусом.
• При виконанні вправи коліна і тулуб залишаються нерухомими.