Техніка тяги штанги в нахилі вузьким зворотним хватом

Цей варіант вважається більш ефективним, але і більш складною вправою. Цікавий той факт, що його придумав сам Доріан Ятс! При зворотному хваті навантаження йде на низ найширших м’язів спини. Також з роботи не виключаються м’язи, розташовані в центрі спини.

При використанні зворотного хвату амплітуда збільшується. Руки можна завести за корпус трохи далі. Така техніка дозволяє максимально скоротити м’язи спини. Ще збільшується навантаження на нижню зв’язку біцепса.

• При цьому долоні слід розташувати на ширині плечей.
• Кут нахилу торсу повинен становити приблизно 45 градусів.
• Прогин у попереку необхідний.
• Таз потрібно відвести трохи назад. Починаємо тягу з рівня гомілок.
• Обов’язково слід розтягувати м’язи спини в нижній точці амплітуди.