Техніка виконання тяги штанги в нахилі з прямим хватом

Для того, щоб правильно виконати вправу, для починаючого спортсмена кращим варіантом буде тренування з малою вагою.

• Атлет повинен встати перед штангою, поставити стопи на ширині плечей.
• Коліна повинні бути трохи зігнуті.
• Необхідно взяти штангу долонями по ширині плечей, не згинаючи руки в ліктях, потім випрямитися. Вихідне положення таке: поперек злегка прогнути, тулуб нахилений вперед. Кут нахилу орієнтовно становить 30 градусів.
• Ноги зігнуті в колінах. М’язи попереку повинні бути в напрузі.
• Початкова точка амплітуди штанги знаходиться біля колін спортсмена, кінцева точка амплітуди – біля пояса.
• У вихідному русі робиться вдих, а при тязі штанги до пояса – видих, після чого на зворотному зворотному русі у вихідне положення знову робиться вдих.

• Протягом усього руху лікті повинні рухатися виключно назад і вгору, вони не повинні розходитися в сторони. Спортсмен повинен намагатися підняти лікті якомога вище.
• Тяга здійснюється тільки за рахунок м’язів спини.
• Пам’ятайте, що м’язи попереку повинні бути напружені протягом усього підходу.
• Виключайте чітінг і ривки. Рух треба виконувати концентровано і плавно.
• Виконуючи тягу штанги в нахилі, ноги і голова повинні залишатися нерухомими.