Як схуднути до новорічного свята: раціон і програма тренувань для схуднення до нового року

Задавшись метою, з допомогою правильної дієти і інтенсивних тренувань можна без шкоди для організму схуднути до новорічних свят. Нижченаведені меню на тиждень та принципи харчування не є екстремальними, після яких організм, піддається стресу, набирає за святковим столом кілька зайвих кілограм. Щоб цього уникнути, збалансована дієта і комплекс вправ допоможуть поліпшити силует і максимально зберегти форму під час свят.

Як схуднути до свята: принципи харчування

Очікуючи видимих результатів схуднення – втрату обсягів, зменшення жирової тканини в області живота або стегон, почніть підготовку до свята вже за місяць. Чим більше часу витратите на підготовку, природно, тим краще будете виглядати в новому році. Меню на тиждень складено за принципом правильного харчування, тому дієта не є короткостроковою і не нашкодить організму, дотримуючись плану харчування протягом місяця.

Але якщо часу все ж мало, почніть схуднення хоча б за тиждень до свята. Плавний відмова від небажаних продуктів не призведе до голодування і стрімкого набору зайвої жиру під час застілля, також захистить від жорстких виснажливих дієт після свят.

Основні правила харчування для схуднення

  • Повністю виключіть з раціону борошняні і кондитерські вироби, чисту глюкозу. Такі продукти дуже калорійні і быстроусваиваемы, організм не встигає їх витрачати енергію, і вуглеводи накопичуються у вигляді жирових відкладень.
  • Фрукти з низьким глікемічним індексом або жменю сухофруктів споживайте в першій половині дня, до обіду. Фруктоза забезпечить підйом цукру в крові, додаючи енергію, не піддаючи накопичення сахарози у вигляді підшкірного жиру.
  • Повне виключення вуглеводів у вечірній час. Пізніше вживання будь-яких вуглеводів призводить до їх переробки в жири. Оскільки перед сном енергетичні витрати знижуються, в раціоні повинні переважати білки і клітковина.
  • Споживайте велику кількість чистої води, а не соків і напоїв. Вода сприяє виведенню токсинів, шлаків, і очищенню організму в цілому. Також достатнє пиття не сприяє затримці рідини в організмі, а навпаки – виводить зайву воду.
  • Зменшіть споживання солі до двох грамів в день. Солоні страви, консерви призводять до затримки води в клітинах, підвищуючи набряклість і обсяги тіла.
  • Між прийомами їжі повинно проходити не більше 3 годин. Для цього в меню включені «правильні» перекуси з низькою калорійністю. Перекуси попереджають голодування і не сприяють перевищення калорійності раціону, так як обидва чинники сприяють накопичення зайвого жиру.
Цікаве:  Вправи для схуднення для чоловіків: тренування для будинку і залу