Як правильно сушитися для рельєфу м’язів жінкам в домашніх умовах

Вправи на сушінні будинку, при мінімальному наявності обладнання, повинні опрацьовувати максимальну кількість м’язів тіла за тренування. Кількість повторень коливається від 15 до 25 за один підхід. Вправи виконуються по колу, таких циклів може бути 2-3. Наприклад:

• Присідання з гантелями.
• Зашагивания на височину.
• Гіперекстензія лежачи.
• Віджимання.
• Жим гантелей стоячи або сидячи.
• Розгинання рук з гантелями з-за голови.
• Згинання рук з гантелями.
• Підйом корпусу.
• Підйом ніг.

• 1. Присідання з гантелями
• 2. Зашагивания на височину
• 3. Гіперекстензія лежачи
• 4. Віджимання
• 5. Жим гантелей стоячи або сидячи
• 6. Розгинання рук з гантелями з-за голови
• 7. Згинання рук з гантелями
• 8. Підйом корпусу
• 9. Підйом ніг