Сушка тіла для жінок після 30, 40 і 50 років: меню на тиждень і тренування

Тренування для жінок на сушці в залі

Програма тренувань розрахована на два дні. Третій тренувальний день буде містити кардіо комплекс. Виконуйте вправи по 15-25 повторень з невеликою вагою 3 підходи.

День 1

Розминка – 10 хвилин.

  • Жим ногами.
  • Розгинання ніг у тренажері.
  • Махи ногою назад в тренажері.
  • Згинання ніг у тренажері.
  • Горизонтальні підтягування.
  • Жим гантелей лежачи.
  • Тренажер метелик.
  • Скручування на підлозі.
  • Підйом ніг в упорі.
  • 1. Жим ногами

День 2

Розминка – 10 хвилин.

  • Присідання сумо з гантеллю.
  • Гіперекстензія.
  • Розведення ніг в тренажері.
  • Зведення ніг в тренажері.
  • Жим гантелей сидячи.
  • Розгинання рук в кросовері з канатами.
  • Згинання рук з гантелями.
  • Скручування на підлозі.
  • Підйом ніг в упорі.
  • 1. Присідання сумо з гантеллю
Цікаве:  Тяга Лі Хейні: техніка стоячи зі штангою за спиною, гантелями і в Сміта для задніх дельт

День 3

  • Ходьба на біговій доріжці під нахилом – 20 хвилин.
  • Орбітрек – 20 хвилин.
  • Велотренажер – 20 хвилин.
  • 1. Ходьба на біговій доріжці під нахилом
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8