Як розрахувати БЖУ для сушіння жінкам
Для сушіння жіночого організму необхідно вживати:
- 5-6 г білків на кожен кілограм ваги.
- 2-3 г вуглеводів на кожен кілограм ваги.
- 1-2 г жиру на кожний кілограм ваги.
Таким чином, вираховуємо кожен з показників, множачи на власний вагу (приклад — 60 кг):
- 6 м х 60 кг = 360 р – потреба в чистому білку в добу.
- 2 м х 60 кг = 120 м – потреба у вуглеводах на добу.
- 2 м х 60 кг = 120 м – потреба в жирах у добу.
Харчування на сушінні тіла для жінок
Отже, щоб сушка проходила правильно, важливо не просто підрахувати БЖУ і дотримуватися їх кількості, а вживати правильні продукти, які будуть знижувати ймовірність збільшення у вазі і створювати дефіцит енергії, необхідний для схуднення.
Які продукти можна жінкам на сушінні після 30 і вище:
- нежирне м’ясо – курка, індичка, яловичина, кролик, перепел.
- курячі і перепелині яйця.
- морська риба і морепродукти – мідії, молюски, креветки, кальмари, восьминоги, устриці.
- молочні продукти – нежирний сир, кефір, бринза.
- рис бурий, гречка, крупа вівсяна тривалого приготування, пшенична.
- яблука, цитрусові та ягоди.
- овочі, зелень.
