Сушка тіла для жінок після 30, 40 і 50 років: меню на тиждень і тренування

Особливості сушіння тіла для жінок

Як ми бачимо, після тридцяти років для жінок дещо більше поблажок в дієті, ніж до 30. Це пов’язано з гормональними змінами, погіршенням цілісності кісткової тканини, особливо після 40 років, і іншими віковими змінами, які необхідно підтримувати правильним харчуванням. Саме тому в раціоні жінок повинна бути риба північних морів, морепродукти і рослинні олії, насичують достатньою кількістю Омега-3, для кісток кальцій, який міститься в молочних продуктах, вітаміни і мінерали, що містяться в крупах з високим вмістом клітковини.

Сушка тіла для жінок після 30 років

  • Кількість прийомів їжі варіюється в межах 4-5 в день, сніданки можуть бути найбільш калорійними, містити фрукти та молочні продукти, а на вечерю повинні вживатися виключно білки і овочі.
  • Необхідно вживати велику кількість рідини – 30 мл на кожен кілограм тіла.
  • З раціону виключається сіль, яка затримує воду в організмі.
  • Дозволено вживати каву, чай чорний або зелений без додавання цукру або меду.
  • Не можна різко знижувати калорійність день за днем, процес відмови від продуктів повинен бути плавним.
  • Їжу можна запікати, готувати на пару або варити, головне, готувати без масла.
  • Тренування повинні бути інтенсивними, але переважати в них повинна кардіонавантаження, а не силова. Пульс повинен варіюватися в межах 120-160 ударів в хвилину. Робочий вага обтяжень повинен знижуватися. Оптимальна кількість тренувань – 3 рази в тиждень.

Сушка для жінок після 40

У віці після сорока п’яти років жінка часто стикається з клімактеричним синдромом, хоча в цьому віці ще залишається молодою. В цей час організм перебудовується і готується до менопаузи, це означає, що рівень жіночих гормонів падає. З-за цього сил стає все менше, в тому числі і мотивації до тренувань, обмін речовин помітно сповільнюється, а зайва вага прибрати стає все складніше. Тому слід мінімізувати силові навантаження з вільними вагами, віддаючи перевагу аеробним напрямків фітнесу, плавання, пробіжок, йоги, пілатесу і тому подібне.

Цікаве:  Міостимулятор для преса, сідниць і грудей для домашнього використання

Що стосується харчування на сушінні, то у жінок після 40 років, як і раніше в раціоні повинно міститися достатня кількість ненасичених жирних кислот. Також рекомендується вживати рослинні олії холодного віджиму з високим вмістом Омега-3, наприклад, лляну.

Сушка тіла для жінок після 50

Якщо дієта на сушінні після п’ятдесяти особливо не відрізняється від попередніх десятиліть, то тренування змінюються кардинально. В силу віку інтенсивність тренувань знижується, зони пульсу теж зміщуються. Вирахувати пульс можна наступним чином:

  • 220 – 50 (вік) = 170 уд. за хв. – максимально допустимий пульс.
  • 170 х 0,4 = 68 уд. за хв. – нижня межа зони пульсу.
  • 170 х 0,6 = 102 уд. за хв. – верхня межа зони пульсу.

Ці показники свідчать про те, що тренування більше нагадують піші прогулянки, швидку ходьбу. Дозволено легке кардіо: ходьба на доріжці, орбітреки, степпере, їзда на велосипеді. А також ізолюючі силові вправи з невеликою вагою. Природно, що вже будь-ударна і компресійна навантаження під забороною, а саме – біг на біговій доріжці, будь-які стрибки і пліометричні вправи.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8