Раціон харчування на сушці для жінок

Меню на тиждень для жінок на сушінні тіла після 30

Понеділок

• Вівсянка з ягодами.
• Сир.
• Рис бурий з куркою.
• Салат з овочів з рослинним маслом.
• Запечена куряча грудка, овочі.

Вівторок

• Омлет, 1 яблуко.
• Кефір.
• Гречка, риба.
• Салат з бринзи з овочів.
• Запечена риба, овочі.

Середа

• Вівсянка, грейпфрут.
• 2 яйця, овочі.
• Бурий рис з овочами.
• Салат з морепродуктів.
• М’ясо курки або індички з овочами.

Четвер

• Рис з яйцем.
• 1 яблуко.
• Гречка, курячі котлети на пару.
• Нежирний сир.
• Риба, овочі.

П’ятниця

• Омлет з морепродуктів.
• 1 грейпфрут.
• Рис, яйця.
• Відварна яловичина з овочами.
• Салат з кальмара з яйцем і зеленню.

Субота

• Вівсянка я ягодами.
• Сир.
• Пшенична крупа з овочами.
• Риба на пару, салат.
• Яйця, салат з овочів і морепродуктів.

Неділя

• Відварені яйця, рис.
• 1 яблуко.
• Гречка, салат.
• Відварна курка, овочі.
• Курячі котлети на пару, салат.

Особливості меню на тиждень на сушінні тіла для жінок після 40 років

Можна дотримуватися меню, яке розписано вище ↑↑↑, кількість корисних жирів теж може збільшитися, так як в раціоні повинні бути в достатній кількості риба, рослинні нерафіновані олії, насіння льону, кунжут. Також дозволено додатковий прийом харчової добавки з Омега-3, кальцій-Д3, вітаміни групи В. Якщо даних речовин в дієті недостатньо, їх можна отримувати з харчових добавок і не хвилюватися за кісткову тканину, шкіру і гормони.

Особливості меню на сушці для жінок за 50 років

В цьому віковому періоді приходить менопауза – природний і неминучий процес. Тому для підтримання сил і гомон у жінок в раціоні раніше повинні міститися жирна риба, масла, насіння і крупи. У цей період жінкам лікарем може призначатися гормональна терапія для підтримки жіночих і чоловічих гормонів, які не тільки продовжує молодість, але й сприятливо впливають на процес сушіння. На сушінні допускається вживання солі до 2 грам в день, кількість води становить 30 мл на кожен кілограм ваги.