Скандинавська ходьба: користь і шкода, як правильно ходити з палицями

Історія зародження

Цей вид тренувань виник в 40-е роки у Фінляндії, використовувався для тренування лижників, які прагнули підтримувати спортивну форму цілорічно. Спортсмени використовували лижні палиці для ходьби, імітуючи катання на асфальті без лиж. І в кінці дев’яностих вже були випущені спеціальні палиці для ходьби, а скандинавська ходьба офіційно стала самостійним видом спорту.

Як займатися скандинавської ходьбою для схуднення

Скандинавська ходьба спалює більше калорій і збільшує жиросжигание до 40 відсотків, завдяки збільшенню частоти серцевих скорочень. Дослідження ходьби в спокійному темпі на біговій доріжці з палицями і без них показали, що палиці підвищували частоту серцевих скорочень на 10 ударів в хвилину при тій же швидкості.

Палиці для скандинавської ходьби збільшують частоту серцевих скорочень при правильній техніці, приводячи в зону жіросжіганія при помірної інтенсивності.

Темп для кожного рівня складності

  • Легкий: дотримуйтеся спокійного кроку, утримуючи ЧСС в межах 50-60% від максимуму (220-вік).
  • Помірний: прискорений крок при ЧСС в межах 60-70% від максимуму.
  • Високий: швидкий крок при 70-80% від МНС.
Цікаве:  Як схуднути до новорічного свята: раціон і програма тренувань для схуднення до нового року

Методика скандинавської ходьби для схуднення

Програма тренувань виконується протягом одного тижня.

День 1 (Рівень складності: легкий)

30 хвилин спокійної ходьби для постановки правильної техніки. Тренування спалює близько 170 калорій.

День 2 (Рівень складності: помірний)

Тренування триває 50 хвилин.

  • ходьба в помірному темпі – 20 хв.;
  • ходьба широким кроком, випадами з допомогою палиць для опори – 5 хвилин.

Повторити комплекс ще раз. В кінці пройтися повільним кроком для відновлення дихання. Тренування спалює 420 калорій.

День 3 (легкий)

Півгодини прогулянки без палиць для відновлення м’язів рук. Тренування спалює 140 калорій.

День 4 (високий рівень)

Годину скандинавської ходьби по пересіченій місцевості. Таке навантаження спалює від 330 до 500 калорій.

День 5 (легкий)

40 хвилин ходьби з палицями. Тренування спалює 220 калорій.

День 6 (відпочинок)

День 7 (високий рівень складності)

Ходьба з палицями по стежках або тротуару протягом 1 години 15 хвилин. Тренування спалює від 410 до 630 калорій.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7