Піднімання на носок однієї ногою з гантелей в руці

Щоб забезпечити максимально якісну опрацювання м’язи використовується підйом на носок стоячи на одній нозі. Такий варіант фокусує всю навантаження на одній нозі, виключає чітінг і включення в роботу інших м’язів. Тим не менш, у цій версії є один істотний мінус – необхідність утримувати рівновагу. Тому при виконанні вправи на одну ногу тримайтеся вільною рукою за будь-яку опору. Це допоможе зафіксувати корпус і уникнути травм.

Техніка:

• Знайдіть будь-яку опору (платформа тренажера, стопка складених млинців тощо) і встаньте на неї краєм стопи. Другу ногу утримуйте в розслабленому стані.
• Спина пряма, гантель утримується у вільній руці.
• Починайте потужним рухом підніматися вгору.
• Без паузи опустіться вниз і трохи розтягніть стопу, опускаючи п’яту трохи нижче рівня платформи.

Основна помилка при підйомі на носках у такій техніці – викривлення хребта (коли рука з гантелей опускається вниз). Намагайтеся уникати опущення одного плеча, це може призвести до травми і негативних наслідків.