Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

Підйом на шкарпетки – це найпопулярніше і дієвий рух у фітнесі, яке спрямоване на розвиток сили і маси литкових м’язів. При правильному підході і дотриманні правильної техніки виконання користь підйому на шкарпетки стоячи просто неоціненна. Також у вправи існує кілька варіацій, які дозволяють змінювати характер навантаження і вносити різноманітність у тренування для уникнення адаптації м’язів.

Користь і недоліки вправи

Вправа підйом на шкарпетки – це універсальний рух, яке включає в себе велику кількість варіантів виконання. Його можна робити в різних стилях, підвищуючи як витривалість, так і силу. Також підйом на шкарпетки з гантелями вважається основним «массоформирующим» вправою, тому при його виключенні з програми тренування не варто розраховувати на збільшення обсягу литок.

Цікаве:  15 вправ з дисками для глайдінгу, як вибрати слайдери, рекомендації до тренувань

Переваги піднімання на носки на ікри:

  • Прокачування литкових і камбаловидных м’язів (фокус навантаження змінюється за допомогою положення ніг).
  • Можливість працювати в різних режимах: многоповторный, силовий, з вагою або без.
  • Істотне підвищення поштовхової сили і поліпшення результативності в усіх видах стрибків.
  • Зниження втоми під час ходьби і бігу.
  • Створення об’ємних і рельєфних литкових.

Всі мінуси підйому на ступні у тренажері або з вільним вагою пов’язані з неправильним виконанням руху. Це включає підбір правильної методики, дотримання техніки і грамотну інтеграцію руху в тренувальну схему.