Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

Які м’язи працюють

При виконанні підйому на шкарпетки стоячи або сидячи, основне навантаження лягає на:

  • Литковий м’яз (обидві головки).
  • Камбаловидную м’яз.

При роботі з обтяженнями в роботу залучається ряд м’язів, які працюють в статичному режимі і відповідають за стабілізацію корпусу:

  • М’язи кора.
  • Випрямлячі хребта.
  • М’язи стегон приводять, квадрицепси).
  • Сідничні (малі та середні).

Різниця в положенні сидячи і стоячи

Також від положення залежить, які м’язи працюють під час руху.

  • У положенні сидячи (коли нога зігнута під прямим кутом в коліні) переважно навантажується камбаловидних.
  • У положенні стоячи – литковий.

Постановка стоп

Також за утримання гантелі частково навантажуються плечі і трапеції.

Цікаве:  Косі скручування: які м’язи працюють, варіанти діагональних і перехресних кранч лежачи на підлозі

Окремо слід торкнутися стереотип про постановці ніг. Деякі спортсмени вірять в те, що при зміні положення (шкарпетки розгорнуті або зведені усередину) стоп можна зміщувати навантаження на деякі м’язи. Тим не менш, це помилка, яка суперечить базовій анатомії. Від положення стоп навантаження на ікри не змінюється. І до того ж, положення з розвернутими носками або всередину створює підвищене навантаження на колінні суглоби. Тому в будь-якому типі вправ завжди рекомендується робити підйоми зі стандартною постановкою ніг (шкарпетки дивляться прямо, стопи паралельні один одному).

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7