Косі скручування: які м’язи працюють, варіанти діагональних і перехресних кранч лежачи на підлозі

Чи помічали ви, особливо у чоловіків, яскраво виражені бічні м’язи, які називаються зовнішніми косими м’язами живота. Саме косі скручування у всіляких варіантах формують виразний рельєф і обсяг цих м’язів. Для таких результатів, звичайно ж, не обійтися без роботи з обтяженням. Але дівчатам це ні до чого. Давайте розберемося, як виконувати вправу і чоловікам, і жінкам, щоб прес виглядав краще.

Плюси і мінуси діагональних скручувань

Якщо для чоловіків об’ємні кубики і косі м’язи живота – це ознака тренованого тіла, поряд з іншими м’язами, звичайно, то у жінок все йде по-іншому. Наявність косих м’язів робить тіло жінки мужоподібним, при цьому бажаного силуету пісочного годинника косими кранчами не домогтися. Навпаки, робота з обтяженнями і надмірні зусилля косих м’язів робить талію ширше, а силует квадратним. Жінкам потрібно це розуміти і не перестаратися, якщо не хочеться втратити жіночні форми тіла. При прямих скручуванні на підлозі зовнішні косі м’язи живота теж працюють, але не так акцентно, як при бічних кранчах. Тому у всьому потрібно знати міру і враховувати доцільність включення вправи в програму.

Цікаве:  Гімнастичний місток: як стати на міст з положення стоячи і лежачи

Але є переваги і користь для обох статей, які вимагають зміцнення косих м’язів:

  • Виправлення постави. Як і пряма м’яз, косі м’язи живота виконують роль стабілізатора хребта. Якщо людина неправильно сидить за столом, з поворотом корпусу до комп’ютера, або у нього викривлення з нахилом на одну сторону, це говорить про вкороченні косою м’язи живота з одного боку, ослаблення і натягу – з іншого. Для того, щоб вирівняти тонус цих м’язів необхідно виконувати косі скручування, при цьому важливо якісно розтягувати м’язи, а не тільки скорочувати. Тільки в цьому випадку можна досягти видимого ефекту.
  • Естетичний ефект від вправи. Ясно, що вправа зміцнює м’язи, але при цьому можливість роботи з обтяженням дозволяє отримати гармонійний розвиток м’язів преса і поліпшити зовнішній вигляд.