Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

Підйом на шкарпетки стоячи в тренажері

Існує кілька варіацій вправи. Виконання руху стоячи в тренажері вважається одним з найпопулярніших. Дозволяє відмінно навантажити м’язи, але створює додаткове навантаження на хребет. При роботі з великою вагою це слід враховувати, якщо атлет має травми або уникає компресійного впливу на хребці (пов’язане з тиском фіксуючих валиків на плечі). У такому випадку рекомендується робити рух стоячи з гантелями. Такий варіант створює набагато менше компресії і дозволяє працювати з великими вагами без побоювань.

Техніка виконання:

  • Виставите потрібну вагу в тренажері. Встаньте носками на платформу і додайте валики на плечах (утримуйте їх руками для додаткової фіксації).
  • Приподнимайтесь на носках вгору в помірному темпі.
  • Без паузи опускайтесь вниз (у більш повільному темпі).
Цікаве:  Віджимання для дівчат: як навчитися віджиматися і як правильно це робити дівчині

При роботі на тренажері не слід занадто низько опускати п’яти для додаткового розтягнення. При роботі з великою вагою це може призвести до травм. Мінусом всіх варіантів в тренажері або зі штангою стоячи є підвищене навантаження на хребет. Тому в такій техніці набагато ефективніше працювати в многоповторном режимі і з помірним вагою.

Найкориснішим видом тренажерів для підйому на ступні є пристрій, при якому корпус нахиляється вперед (імітація старого вправи «Ослик»). У такому положенні литкові м’язи максимально розтягнуті, а хребет не отримує компресійну навантаження.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7