Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

Підйом на шкарпетки сидячи в тренажері

При виконанні підйому на миськів сидячи фокус навантаження зміщується з литкового на камбаловидную (яка розташована під литками). Її тренінг вважається дуже важливим завданням, так як ця м’яз довше литкового. Вона буквально «виштовхує» ікри назовні і візуально збільшує обсяг, створюючи більш масивний вигляд.

Техніка:

  • Сядьте в тренажер, поставте край стопи на платформи. Розмістіть м’які подушки на стегнах (на рівні або трохи вище коліна).
  • Починайте виштовхувати вага вгору.
  • Без паузи (у більш повільному темпі) поверніться у вихідну позицію. Не опускайте стопу нижче рівня паралелі з підлогою.
Цікаве:  Як накачати прес за тиждень дівчині і чоловікові в домашніх умовах

У сидячому положенні важливо робити підйоми на носках без допомоги рук. Не слід «тягнути» руками ноги вгору, полегшуючи навантаження. Розмістіть руки на рукоятях і тримайте спину прямою.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7