Які м’язи працюють

Основні м’язи:

• Розгиначі хребта.
• Великі сідничні м’язи.
• Двоголові м’язи стегна.

При стабілізації хребта так само залучаються пряма м’яз живота, трапецієвидна м’яз і передпліччя.

Техніка виконання мертвої тяги зі штангою

• Розташуйте штангу в силовій рамі на рівні стегон, підберіть вага навантаження, не варто брати велику вагу, так як це травмує біцепси стегна.
• Обхопіть гриф хватом зверху на ширині плечей.
• Зніміть гриф, зробіть пару кроків назад і поставте стопи на ширині таза паралельно один одному.
• Дивіться перед собою, зберіть лопатки і підтягніть м’язи живота.
• На вдих виконуйте нахил корпуса вперед з одночасним відведенням тазу назад, не згинаючи колін. Вага тіла повинен переміститися на п’яти.
• Спина повинна знаходитися в невеликому прогині, для цього зволікайте куприк тому і напружуйте прес. Руки прямі й розслаблені.
• Нахил тулуба вперед залежить від ступеня гнучкості м’язів, досить опускати гриф, який проходить прямо вздовж стегон, приблизно до середини гомілки.
• З видихом відштовхуйтеся п’ятами і розгинайте рівну спину в зворотному порядку за рахунок сідничних м’язів і поперекових розгиначів.
• У верхній точці повністю випрямляються.
• Продовжуйте рух необхідну кількість повторень, не відчуваючи при цьому гострих больових відчуттів. В кінці підходу поверніть гриф на силову раму.