Рекомендації: як виконувати мертву тягу жінкам і чоловікам

І чоловікам, і жінкам не рекомендується виконувати мертву тягу з максимальними вагами, оскільки біцепси, зв’язки і так відчувають сильне розтягнення, не варто їх травмувати робочими вагами як у класичній становій тязі. Сприймайте дед ліфт як допоміжний вправа для доопрацювання біцепсів і сідничних м’язів. Виконуйте його вкрай обережно в межах 15-25 повторень по 3 підходи.

Більш підготовленим представникам сильної статі можна виконувати вправу по 12-14 повторень 3-4 підходи. Вправу необхідно виконувати тільки після многосуставных базових вправ, в яких працює більша кількість м’язів, наприклад, після присідань зі штангою і жиму ногами.

Якщо вправа викликає сильну біль у задній поверхні стегон, замініть його румунської тягою, яка послабить розтягнення.