Мертва тяга або dead lift є однією з різновидів класичної станової тяги, яка так називається тому, що виконується на прямих ногах, не згинаючи колін, буквально намертво. Цей варіант тяги не є тяжелоатлетическим, але широко використовується при нарощуванні м’язової маси в тренажерному залі, особливо жіночою половиною. Це обумовлено тим, що мертва тяга розвиває сідничні м’язи і біцепси стегна – улюблені м’язи слабкої статі, без залучення квадрицепсов. Далі розглянемо техніку виконання мертвої тяги, румунської та їх основні відмінності від класичної становий.

Звідки взялися ці назви

Для початку розглянемо основні відмінності мертвої і румунської тяги. Якщо дед ліфт (dead lift) виконується на прямих ногах, то румунська тяга – з зігнутими колінами приблизно до 15 градусів. Класична станова тяга була основним вправи важкої атлетики, а румунська з’явилася завдяки румунським важкоатлетам, практикуючим цю техніку. Судячи з того, що їх атлети завжди відрізнялися і займали високі місця, техніка румунської тяги стала використовуватися повсюдно. Далі з’явився варіант румунської тяги – мертва, яку стали виконувати з прямими колінами для більшого розтягування і залучення біцепсів стегна в роботу.

По суті, румунська і мертва тяга — це одне і теж вправу, а кут згинання колін залежить від розтягнення задньої поверхні стегна.

У чому різниця між становою тягою і румунській

Обидва варіанти передбачають згинання колін, але різниця між ними кардинальна. У класичній становий виконується рух, більш наближене до присіданням, а кут в колінах наближається до 90 градусів. Станова тяга виконується в основному за рахунок спини, так само залучаються квадрицепси стегна. У румунській ж виконується переважно нахил і відведення тазу тому, що супроводжується невеликим згинанням колін, приблизно до 10-15 градусів. А основними м’язами при румунської тязі виступають сідничні і розгиначі попереку, без залучення квадрицепсов.

Відмінність мертвої тяги від станової

Два абсолютно різних руху. Як вже говорилося, що класична станова виконується зі згинанням колін, а станова на прямих ногах, відповідно, без згинання колін. Якщо в класичній більшою мірою працюють найширші м’язи спини, її розгиначі і квадрицепси, то в мертвій – великим витягнення піддаються біцепси стегна і сідничні, а квадрицепси не працюють.