Техніка румунської тяги в Сміта

Вищеописану техніку так само можна виконувати і в Сміта. На прикладі розглянемо румунську станову тягу з зігнутими колінами. Тренажер Сміта полегшує виконання тяги, так як гриф закріплений по напрямних, завдяки цьому легше контролювати відведення тазу і нахил.

• Помістіть гриф на фіксаторах тренажера на рівні стегон.
• Станьте по центру грифа і обхопіть зверху на ширині плечей. Проверніть замки і зніміть гриф з фіксаторів.
• Між стопами і грифом зовсім невелику відстань, гриф повинен ковзати уздовж гомілки. Стопи поставте на ширині таза паралельно.
• Дивіться перед собою і на вдиху нахиліть корпус, відводячи таз назад і одночасно згинаючи коліна, але не сильно, вправа виконується як нахил, а не присідання.
• Доведіть гриф до максимальної точки внизу, але не округляйте спину. Нахил залежить від ступеня розтягування м’язів.
• З видихом розгинайте тулуб, коліна і таз у верхньому положенні.
• Після виконання підходу у верхній точці проверніть гриф і закріпіть.