Мертва чи румунська тяга зі штангою і в Сміта: техніка виконання на прямих ногах

Чим замінити мертву тягу будинку

У домашніх умовах, якщо немає штанги, можна виконувати вправу з гантелями, гірей, фітнес гумкою і м’ячами.

1. Мертва тяга з гумкою

Для вправи підійде як гумова стрічка, так і кільцева стрічка еспандер. Необхідно наступити стопами на нижній край кільцевої гумки або середину стрічки, підібравши певну ступінь натягу, і взятися за вільні краї. Чим сильніше витягування, тим сильніше навантаження. При нахилі вниз стрічка скорочується, а при розгинанні тулуба створює необхідний опір.

2. Мертва тяга з гантелями

Техніка залишається колишньою, необхідно в обох руках утримувати гантелі, розташувавши їх перед стегнами долонями до себе.

Цікаве:  Сэндбэг (sandbag): як вибрати мішок з піском для кроссфита, кращі вправи

3. Мертва тяга з гирею

Дужку гирі необхідно утримувати обома руками, прийнявши вихідне положення, як і в тязі зі штангою.

4. Тяга з медболом

Медбол служить обтяжувачем в залежності від його ваги. Для виконання вправи слід тримати м’яч між долонь з боків. Тяга з м’ячем відбувається так само, як і зі штангою, м’яч ковзає уздовж гомілки.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8