Користь і шкода станової тяги на прямих ногах

Завдяки техніці на прямих ногах підвищується гнучкість і еластичність м’язів задньої поверхні тіла. Це дозволяє безпечно виконувати складні базові вправи, в яких необхідна хороша розтяжка цих м’язів, наприклад, у глибоких присіданнях та інших тягових вправах.

При вкороченні м’язів задньої поверхні тіла, коли вони знаходяться в гіпертонусі, частіше з’являється гіперлордоз поперекового відділу, випинання живота і зміщення тазу вперед. Мертва тяга дозволяє розтягнути укорочені м’язи, повернути їх в нормальний фізіологічний стан і зміцнити стабілізатори – сідничні м’язи, які знаходяться в атонічному стані. Отже, тяга на прямих ногах покращує стан хребта і поставу.

Якщо м’язи занадто закріпачені і відчувають болі при виконанні тяги на прямих ногах, слід замінити вправа на більш безпечне, яке не так розтягує біцепси стегна. Нееластичні підколінні сухожилля – двоголовий м’яз стегна, полусухожильная і полумембранная м’язи при натягу сильно травмуються, а техніка при цьому залишає бажати кращого, так як неможливо виконувати вправу з необхідною амплітудою.

Тому дед ліфт слід виконувати тільки при наявності гнучких і еластичних м’язових волокон.

Також слабкі м’язи черевної порожнини не дозволяють фіксувати поперек в природному прогині, при цьому вона округлюється. А при роботі з обтяженням йде найсильніша навантаження на хребці з подальшою їх травматизацією.

Дотримання правильної техніки та положення попереку в природному прогині попередить травми і болі в спині.