Техніка мертвої тяги в кросовері

Мертву і румунську тягу ще виконують у нижньому блоці кросовера. Звичайно ж, штанга – найбільш переважний обладнання, так як є вільним вагою. Нижній блок не призначений для вертикального руху рукояті уздовж гомілки, тому доводиться відходити назад, відповідно, блок витягує руки вперед і тягне корпус за собою.

• Захопіть пряму рукоять по ширині плечей, стоячи обличчям до кросоверу.
• Зробіть кілька кроків назад, натягаючи трос.
• Поставте стопи на ширині таза, підтягніть прес і зберігайте поперек в природному прогині весь підхід.
• На вдих нахиляйте корпус вперед, відводячи таз назад, переносячи центр ваги на п’яти. Коліна не згинайте. Руки вільно витягуються за блоком з рукояттю, але важливо стежити, щоб вага не перетягував корпус вперед і не зміщав навантаження на шкарпетки.
• З видихом розгинайте тулуб, відштовхуючись п’ятами, і повністю випрямляйте всі суглоби у верхній точці.