Всі знають планку – як статична вправа, яке утримується протягом певного часу, зміцнює м’язи живота і м’язи кора в цілому. Планка існує ще з давніх часів, прийшла вона з йоги, а ось динамічні варіанти з’являлися і видозмінювалися з сучасними напрямками, такими як: функціональний тренінг, кроссфіт, Пілатес, Табата. У чому переваги динамічних планок і як правильно їх виконувати для схуднення, а також зміцнення м’язів і зв’язок, розглянемо далі.
Користь і недоліки динамічної планки
Переваги і користь динамічних варіантів:
- Зміцнення м’язів кора, зовнішніх і внутрішніх м’язів, що підтримують хребет і скелет у цілому в правильному положенні.
- Динаміка дозволять витрачати більше енергії, відповідно, при тривалому повторенні і регулярних навантаженнях такі види планок будуть сприяти схудненню.
- Вправи дозволяють всебічно розвивати тіло: зміцнюють м’язи і зв’язки, що позитивно впливає на функції опорно-рухового апарату, зміцнюють кісткову тканину, підвищують рухливість суглобів і покращують стан кардіореспіраторної системи.
Які присутні недоліки:
- У динамічних планках великому навантаженню піддаються суглоби плеча, передпліччя і кисті. При запаленнях, переломах, вивихах та інших травмах планка в динаміці протипоказана.
- При проблемах з колінними, голеностопными і тазостегновим суглобами протипоказані стрибки і ті вправи, у яких є ударна навантаження на ноги.
- Травми і захворювання хребта – теж не виняток. У багатьох техніках присутні і скручування, і обертання і стрибки, які підвищують тиск на міжхребетні диски. Тому при будь-яких патологіях і болях у спині виконувати динамічні планки заборонено.