Динамічні планки: техніка і варіанти вправи з прямої та бокової стійки

Всі знають планку – як статична вправа, яке утримується протягом певного часу, зміцнює м’язи живота і м’язи кора в цілому. Планка існує ще з давніх часів, прийшла вона з йоги, а ось динамічні варіанти з’являлися і видозмінювалися з сучасними напрямками, такими як: функціональний тренінг, кроссфіт, Пілатес, Табата. У чому переваги динамічних планок і як правильно їх виконувати для схуднення, а також зміцнення м’язів і зв’язок, розглянемо далі.

Користь і недоліки динамічної планки

Переваги і користь динамічних варіантів:

  • Зміцнення м’язів кора, зовнішніх і внутрішніх м’язів, що підтримують хребет і скелет у цілому в правильному положенні.
  • Динаміка дозволять витрачати більше енергії, відповідно, при тривалому повторенні і регулярних навантаженнях такі види планок будуть сприяти схудненню.
  • Вправи дозволяють всебічно розвивати тіло: зміцнюють м’язи і зв’язки, що позитивно впливає на функції опорно-рухового апарату, зміцнюють кісткову тканину, підвищують рухливість суглобів і покращують стан кардіореспіраторної системи.
Цікаве:  Базові вправи на спину: техніка, особливості і варіанти виконання

Які присутні недоліки:

  • У динамічних планках великому навантаженню піддаються суглоби плеча, передпліччя і кисті. При запаленнях, переломах, вивихах та інших травмах планка в динаміці протипоказана.
  • При проблемах з колінними, голеностопными і тазостегновим суглобами протипоказані стрибки і ті вправи, у яких є ударна навантаження на ноги.
  • Травми і захворювання хребта – теж не виняток. У багатьох техніках присутні і скручування, і обертання і стрибки, які підвищують тиск на міжхребетні диски. Тому при будь-яких патологіях і болях у спині виконувати динамічні планки заборонено.