Динамічні планки: техніка і варіанти вправи з прямої та бокової стійки

Рекомендації для впровадження динамічних планок тренування

Динамічні планки можна виконувати як в середині тренування, наприклад, якщо планка включена в програму кругового тренування, або в кінці, в якості вправ для зміцнення преса. Динамічні планки можна виконувати як на кількість, так і на час. Кожен варіант планки можна виконувати за 30-60 секунд або 20-30 повторень. Виконуйте в середньому 2-4 вправи, досить буде 3 підходи. І чоловікам, і жінкам для отримання ефекту слід виконувати планках велика кількість повторень або збільшувати тривалість, так як вправа виконується з власною вагою. В кінці вправи повинно відчуватися печіння в м’язах.

Цікаве:  Вправа метелик: техніка для жінок та чоловіків, вплив на схуднення живота і боків

Висновок

Планки дійсно зміцнюють м’язи живота, але крім цього вони сприяють зміцненню зовнішніх і внутрішніх м’язів, зв’язок, серцевого м’яза, і поліпшення рухливості суглобів. Тому краще розбавляти планками силові і кардіо тренування, але не робити їх всього за три хвилини в день, так користі від них буде мало.

Сторінка: 1 2 3 4