Болгарські спліт-присідання: користь і недоліки, техніка з гантелями, штангою і в Сміті

Болгарські випади – це важке вправу, спрямоване на тренування основних м’язів ніг. Виконувати болгарські випади непросто і деяким новачкам ця вправа не під силу навіть без обважнення. Ця різновид випадів – не найпопулярніше вправа, так що зустрічати його в тренажерному залі доводиться нечасто.

Користь і недоліки болгарських присідань

Очевидним плюсом спліт випадів можна вважати те, що цей вид вправи фізично і технічно важкий. По-перше, з-за підняття на височину допоміжної ноги потрібно тримати баланс, а по-друге, через відсутність допомоги додаткових м’язів. У такому положенні атлет позбавляється можливості допомагати другою ногою.

Цікаве:  Гакк присідання зі штангою: біомеханіка рухів, принцип виконання.

Такий вид випадів задіює максимальну кількість м’язів, порівняно з іншими варіантами випадів, за рахунок положення другої ноги, завдяки чому немає можливості розподілити навантаження.

Недоліком вправи можна вважати технічну складність виконання. Знайти зручне положення для виконання руху і утримувати рівновагу вкрай складно, що може призвести до падіння і травм.

Також людина може відчувати дискомфорт у зв’язках. Людям, що мають травму гомілки або ступні, буває неможливо виконати цю вправу з-за сильного дискомфорту або болю в зв’язках.