Болгарські спліт-присідання: користь і недоліки, техніка з гантелями, штангою і в Сміті

Техніка болгарських випадів у Сміта

Болгарські випади в тренажері Сміта дозволяють робити акцент на ту чи іншу групу м’язів.

  • Для тренування передній частині стегна стопу потрібно поставити строго під грифом. Причому, навантаження буде акцентована безпосередньо на каплевидний пучок квадрицепса. Височина для допоміжної ноги потрібно встановити приблизно в півметра від тренажера.

  • Для ефективної роботи сідничних м’язів передню (робочу) ногу потрібно розмістити якомога далі, а лаву ближче до грифа. Так амплітуда руху буде набагато коротше, відстань між ніг теж, але при цьому створиться максимальне навантаження на сідничні м’язи, вони весь час будуть в напрузі. Природно, при виконанні цієї вправи тримати поставу не вийде, так як доведеться зміщувати корпус до грифу.
Цікаве:  Планка на 30 днів: таблиця для виконання на місяць чоловікам і дівчатам для схуднення

Чи варто виконувати болгарські випади у Сміта таким чином, щоб кут коліна був занадто гострим, а корпус перебував у нахилі?

Безумовно, це не кращий варіант для тренування ніг. У спортзалі є ще багато відмінних тренажерів і вправ, завдяки яким атлет елементарно доб’ється результатів у розвитку м’язів ніг.