Які м’язи працюють в болгарських спліт-присіданнях

Під час виконання болгарських випадів у роботі беруть участь наступні м’язи:

• Квадрицепси.
• Сідничні м’язи.
• Біцепси стегна.
• Приводять м’язи.

Стабілізуючими м’язами виступають розгиначі хребта і м’язи черевного преса.

Техніка болгарських випадів з гантелями

• Станьте на невеликій відстані спиною від лави, візьміть у руки гантелі.
• Поставте одну ногу назад, закинувши на височину, коліно задньої ноги не повинно бути прямим.
• Опорна стопа повинна перебувати під коліном. Руки з гантелями вільно опущені вздовж тулуба з боків.
• На вдиху таз іде вниз, коліна згинаються. Коліно опорної ноги не повинно виходити вперед за носок.
• З видихом розгинайте опорну ногу.
• По закінченні підходу зніміть стопу задньої ноги з височини і поміняйте положення на іншу сторону.