Болгарські спліт-присідання: користь і недоліки, техніка з гантелями, штангою і в Сміті

Чим замінити вправа

Болгарські випади можна замінити будь-якими іншими випадами, наприклад, ходою випадами або випадами в тренажері Сміта. Також можна виконати зашагивания на лаву з гантелями або штангою. Такі вправи, як жим ногами в тренажері або присідання зі штангою теж цілком хороша альтернатива.

  • Хода випадами

Висновок

Безсумнівно, болгарські випади є ефективним вправою для тренування м’язів ніг, але все ж це додаткове вправа, яке слід виконувати після важких базових вправ, що дозволяють тренуватися з великим робочим вагою. Є безліч різних альтернативних вправ, ефективність яких не нижче, ніж у болгарських випадів, але вони технічно простіше і безпечніше. Серед усього іншого, наприклад, мотивації та цілеспрямованості, запорукою успіху ще є і безпека тренувального процесу, адже навіть самий мотивований і перспективний спортсмен може вийти з «гри», отримавши травму.

Цікаве:  Скакалка: як навчитися стрибати, які м’язи працюють і як вибрати скакалку