Планка для схуднення: таблиці для початківців і просунутих, як правильно робити

Всім відомо, що з зайвою вагою ефективно борються кардіотренування і силові в режимі підвищення витривалості. А чи можна схуднути за допомогою планки? Для цього необхідно розібратися, які види планок ефективні для жіросжіганія, як правильно і скільки виконувати комплекс вправ. Нижче розглянемо наочні приклади в таблиці для чоловіків та жінок, як спортсменів-початківців, так і просунутих.

Допомагає схуднути планка

Будь-яка вправа, яка виконується велика кількість повторень або тривалий час, наприклад біг, сприяє схудненню в певних умовах тренування. Це означає, що тривалість тренування, фізичне навантаження на організм, в тому числі пульс, є вирішальними факторами в схудненні. І якщо з допомогою планки скласти таку програму, щоб і тривалість була достатньою, і навантаження на скелетні м’язи і серцевий була правильною, тоді можна добитися добрих результатів.

Цікаве:  Диск здоров'я або «Грація» - вправи для схуднення талії, користь і шкода тренажера

По суті, з кожної вправи можна зробити жиросжигающее. Навіть силові навантаження з великою вагою можна адаптувати під тренування для схуднення, підвищивши кількість повторень і знизивши робочий вагу. Тому, якщо з планки зробити кардиотренировку і виконувати її правильно знизити вагу, звичайно, можна. Природно, навіть при такій умові не потрібно забувати про правильне харчування.