Кругове тренування для дівчат і чоловіків в тренажерному залі і вдома

Приклад кругової тренування для чоловіків в тренажерному залі

У тренажерному залі величезний вибір інвентарю, тому згодом у програму варто вносити зміни, змінюючи техніку вправ на певні групи м’язів, або міняти інвентар і його вага.

Для початку разогрейтесь на біговій доріжці або іншому кардиотренажере протягом 7-10 хвилин.

Виконуйте по 10-15 повторень 3-4 кола, відновлюючись між кожним не більше 3 хвилин. Виконуйте не більше трьох тренувань на тиждень.

День 1

  • Гакк-присідання.

  • Розгинання ніг у тренажері.

  • Жим штанги під кутом 45 градусів.
Цікаве:  Як дівчині накачати прес до кубиків: вправи і тренування

  • Розведення гантелей лежачи.

  • Тяга штанги до підборіддя.

  • Фронтальні махи з гантелями.

  • Згинання рук з гантелями супінацією.

  • Священик в кросовері.

День 2

  • Румунська тяга.

  • Згинання ніг у тренажері.

  • Підтягування широким хватом.

  • Тяга горизонтального блоку до поясу.

  • Тяга блоку широким хватом на задню дельту.

  • Розгинання рук у верхньому блоці кросовера.

  • Гомілка в тренажері сидячи.

  • Гомілка стоячи.

  • Скручування на похилій лаві.

В кінці тренувальної програми розтягніть м’язи.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7