Кругове тренування для дівчат і чоловіків в тренажерному залі і вдома

Найчастіший запит у дівчат в тренажерному залі – жиросжигание, при цьому отримання рельєфу і тонусу м’язів. Але і чоловіки часто звертаються з подібними цілями, найчастіше представники обох статей є новачками. А це означає, що крім всіх запитів, необхідно грамотно навантажити м’язи, поставити техніку і, головне, не нашкодити поки ще слабкому связочному апарату. Для цих вимог новачкам прийдуть на допомогу кругові тренування, які можуть включати як силові вправи, так і кардіо.

Що таке кругова тренування

Під кругової тренуванням розуміється виконання вправ на все тіло, що чергуються між собою без відпочинку. Таким чином, вправи виконуються не підходами, а одне за іншим. І тільки в кінці кола відпочинок займає 2-3 хвилини. Виконання всього переліку вправ зі списку – це 1 коло. Таких кіл зазвичай необхідно виконувати по 3-4. Звідси і назва – кругова тренування.

Цікаве:  Вправи на фітболі для м’язів спини і хребта в домашніх умовах

Такий вид тренування не перевантажить м’язи і організм в цілому, так як на одну групу м’язів виконується не більше двох-трьох вправ. Після занять м’язам потрібно менше часу на відновлення, адже вони зазнають меншої травматизації, ніж при силових спліт-тренуваннях. Кількість повторень в кругових тренуваннях не принципово: можна виконувати вправу на час, зазвичай 30-60 секунд, або певну кількість разів. Вибір комплексів залежить, в першу чергу, від цілей.