Як правильно займатися

• У середньому тренування має тривати близько години. Незалежно від місця, в якому відбувається тренування м’язів, суглобів і зв’язок необхідна якісна розминка протягом 7-10 хвилин.
• Виконуйте вправи в помірному темпі, не прагнете зробити вправу за короткий час. Головне витримати певну кількість повторень, час виконання, але не прискорюватися, як в кроссфите.
• Виконуйте одну вправу за іншим без паузи і тільки в кінці кола відпочиньте протягом 2-3 хвилин, залежно від індивідуальної потреби у відновленні.
• У комплексі можна поєднувати силові вправи з кардіо, зразок інтервального тренування, головне, щоб були задіяні основні групи м’язів.
• Можна виконувати вправи з будь-яким устаткуванням і поєднувати з вправами з власною вагою.

Приклад кругової тренування для дівчат будинку на жиросжигание

На прикладі розглянемо кругову тренування з гантелями для новачків. Якщо вдома є гиря або бодібар, їх з легкістю можна впровадити в даний комплекс вправ.

• Виконайте кожну вправу по 15-20 разів, в залежності від ваги гантелей і фізпідготовки, разом 3 кола.
• Спочатку починайте з двох кіл 2 рази в тиждень, потім додайте ще одне коло і третю тренування в тиждень, в якій повторюєте перший день.

В кінці тренування обов’язково розтягніть м’язи.

День 1

• Присідання середньої постановкою ніг.

• Зашагивания на височину по черзі.

• Махи ногами назад або в сторони.

• Тяга гантелей в нахилі.

• Розведення гантелей лежачи.

• Французький жим з гантелями.

• Згинання рук з супінацією по черзі.

• Короткі скручування лежачи.

• Підйом ніг лежачи.

День 2

• Пліє-присідання.

• Випади ножиці.

• Мертва тяга.

• Підйом рук перед собою в нахилі.

• Віджимання від височини.

• Розгинання рук з-за голови.

• Молот.

• Бічна складка.

• Планка.