Приклад кругової тренування для чоловіків будинку

Необхідно розуміти, що кругові тренування спрямовані більшою мірою на отримання рельєфу і спалювання жиру, зміцнити і збільшити м’язи можна в тому випадку, якщо спортсмен ще не підготовлений. Такі домашні тренування швидше будуть загальнозміцнюючі, ніж програмами для массонабора. Тим не менш, тренуючись, можна помітити приріст в м’язах. Головне, щоб робочого ваги в домашньому арсеналі вистачало для повноцінних навантажень.

Для прикладу візьмемо кругову тренування зі штангою, якщо вдома тільки гантелі, сміливо адаптуйте комплекс під доступне обладнання.

Для початку виконайте вправи для м’язів і суглобів протягом 7-10 хвилин. Програма розрахована на два тренувальних дні – 3 рази в тиждень, виконуйте по 10-15 повторень 3 кола.

День 1

• Присідання зі штангою.

• Румунська тяга.

• Тяга штанги до пояса.

• Жим штанги лежачи.

• Тяга штанги до підборіддя.

• Французький жим.

• Згинання рук стоячи.

• Підйом на шкарпетки сидячи.

• Скручування корпусу лежачи.

День 2

• Сумо-присідання.

• Станова тяга.

• Т-подібна тяга грифа.

• Жим лежачи вузьким хватом.

• Жим сидячи з-за голови.

• Жим штанги перед собою.

• Згинання рук зі штангою стоячи або сидячи широким хватом.

• Складочка.