Кругове тренування для дівчат і чоловіків в тренажерному залі і вдома

Приклад кругової тренування для жінок в тренажерному залі на спалювання жиру

Даний комплекс розрахований на 2 тренувальних дня, який можна виконувати 3 рази в тиждень, тобто на третій тренуванні повторюється перший день. Програма для більш підготовлених спортсменок, які пройшли підготовчий комплекс для новачка.

День 1

  • Присідання в тренажері Сміта – 15-20 разів.

  • Запрыгивания на височину – 30 секунд.

  • Мертва тяга зі штангою – 15-20 разів.

  • Берпи – 30 секунд.

  • Підтягування на низькій перекладині – 15-20 разів.

  • Стрибки зі скакалкою – 30 секунд.

  • Віджимання від підлоги або з колін – 15-20 разів.

  • Складочка на підлозі – 30 секунд.

  • Велосипед – 30 секунд.

День 2

  • Жим ногами – 15-20 разів.

  • Повітряні випади – 30 секунд.

  • Гіперекстензія – 15-20 разів.

  • Стрибки в планці вперед-назад – 30 секунд.
Цікаве:  Що таке тестостерон: за що відповідає тестостерон у чоловіків і що дає і чим виробляється в організмі

  • Тяга верхнього блоку за голову – 15-20 разів.

  • Вистрибування з місця – 30 секунд.

  • Жим гантель під кутом 45 градусів – 15-20 разів.

  • Стрибки в планці ногами нарізно-разом – 30 секунд.

  • Зворотні віджимання – 15-20 разів.

  • Підйом ніг на брусах – 30 секунд.

Якщо досвід тренувань вже є, можете підставляти будь-які вправи для певної групи м’язів. Наприклад, замість присідань у Сміта можна виконати присідання зі штангою або сумо, тощо. Підбирайте оптимальний вагу обтяження, щоб не було легко, але і при цьому могли виконати максимум 20 повторень. Достатньо трьох кіл.

В кінці тренування не забувайте розтягуватися. Після виконання кіл можна виконати біг або ходьбу на доріжці або іншому тренажері протягом 7-10 хвилин.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7