Приклад кругової тренування для жінок в тренажерному залі на спалювання жиру

Даний комплекс розрахований на 2 тренувальних дня, який можна виконувати 3 рази в тиждень, тобто на третій тренуванні повторюється перший день. Програма для більш підготовлених спортсменок, які пройшли підготовчий комплекс для новачка.

День 1

• Присідання в тренажері Сміта – 15-20 разів.

• Запрыгивания на височину – 30 секунд.

• Мертва тяга зі штангою – 15-20 разів.

• Берпи – 30 секунд.

• Підтягування на низькій перекладині – 15-20 разів.

• Стрибки зі скакалкою – 30 секунд.

• Віджимання від підлоги або з колін – 15-20 разів.

• Складочка на підлозі – 30 секунд.

• Велосипед – 30 секунд.

День 2

• Жим ногами – 15-20 разів.

• Повітряні випади – 30 секунд.

• Гіперекстензія – 15-20 разів.

• Стрибки в планці вперед-назад – 30 секунд.

• Тяга верхнього блоку за голову – 15-20 разів.

• Вистрибування з місця – 30 секунд.

• Жим гантель під кутом 45 градусів – 15-20 разів.

• Стрибки в планці ногами нарізно-разом – 30 секунд.

• Зворотні віджимання – 15-20 разів.

• Підйом ніг на брусах – 30 секунд.

Якщо досвід тренувань вже є, можете підставляти будь-які вправи для певної групи м’язів. Наприклад, замість присідань у Сміта можна виконати присідання зі штангою або сумо, тощо. Підбирайте оптимальний вагу обтяження, щоб не було легко, але і при цьому могли виконати максимум 20 повторень. Достатньо трьох кіл.

В кінці тренування не забувайте розтягуватися. Після виконання кіл можна виконати біг або ходьбу на доріжці або іншому тренажері протягом 7-10 хвилин.