«Риба-пила»

Акцент: прес, плечі, спина, руки, сідниці

• Лягаємо на підлогу з упором на лікті і шкарпетки.
• Для кращого ковзання ніг під пальці підкладаємо диск або рушник.
• Перенісши навантаження на руки і плечі, виконуємо ритмічні рухи тілом, штовхаємо плечима корпус назад.
• До положення вперед повертаємося без допомоги ніг (2 хвилини).

«Пліє»

Мета техніки — відчути роботу стегон, литкових, абдомінальних м’язів, напруга в попереку.

• З прямого положення корпусу і широкої постановки ніг розгортаємо стопи назовні. Гантель утримуємо обома руками перед грудьми.
• Втягуємо живіт до хребта, распрямляем плечі.

Затримуємося в статиці на 30 -50 секунд.

Альтернативні вправи

Якщо домашня кардіо тренування виконано і хочеться по працювати на свіжому повітрі, то використовуйте наступні техніки для вулиці.

• Біг на місці з високо піднятими колінами.
• Долаємо смугу перешкод. Перестрибуємо на швидкості в парку через лавки.
• Встаємо в планку. По черзі відриваємо руки від підлоги і кладемо на протилежне плече.
• Ходимо по сходах через сходинку.

Запропоновані техніки актуальні для роздільних, кругових, комбінованих тренувань з чергуванням аеробних і силових практик.

Щоб отримати ефект від кардіотренування будинку, працюємо 5 разів на тиждень, спалюючи за 1 заняття 500 ккал.