Кардіотренування для спалювання жиру в домашніх умовах

Підйоми на платформу

Активні: ноги, стегна, прес, сідниці.

  • Тримаючи снаряди, піднімаємося на табурет.
  • Коліна піднімаємо вище стегон.
  • Другу ногу приставляємо або залишаємо вільною.
  • У другому випадку складно зберегти баланс (15х3).

У техніки є альтернатива – степ-аеробіка.

При відсутності платформи використовуємо сходинку або споруджуємо подіум у 25-30 см з підручних засобів (книг, цегли).

  • Праву присогнутую ногу ставимо на платформу, ліву злегка відриваємо від підлоги, піднімаємо, знову опускаємо і приставляємо до неї праву. Повторюємо з лівої ноги
  • До ступні на височині приставляємо другу, в аналогічній послідовності повертаємося в ІП (працюємо від півгодини).
Цікаве:  Травмонебезпечні вправи в тренажерному залі для хребта та суглобів

Ходьба на руках

Навантажуються: черевні, дельти, трицепс.

Руху № 1.

  • Стаємо в упор лежачи, щоб положення тіла асоціювалося з натягнутою струною.
  • Не опускаючи таз, рухаємося вперед до лінії голови, в тому ж порядку повертаємося.

Руху №2.

Акцент: квадрицепси, плечі, спина.

  • Падаємо на 4 кінцівки.
  • М’язи кора напружена, спина трохи прогнути.
  • Вага тіла розподілена між верхівкою і ступнями.
  • Здійснюємо рукою «крок» вперед, одночасно згинаємо протилежне коліно.
  • Підносимо його до грудей, одразу «отшагиваем» назад.
  • В темпі повторюємо для іншої сторони (по 13 разів).

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7