Кардіотренування для спалювання жиру в домашніх умовах

Інтенсивні навантаження тренують серцево-судинну систему і спалюють жирові запаси. Якість тренування пов’язане з частотою серцевого ритму, яку нескладно розрахувати за формулою. Без розрахунків оптимальних значень пульсу заняття стануть марною тратою часу.

  • Для чоловіків: 220 мінус вік і плюс 10% резервних;
  • для дівчат: 215 – вік + 10-13%.

Наступна добірка кардіо вправ для домашніх умов буде корисна для спалювання жиру, вибирайте найбільш підходящі техніки для себе і практикуйте їх на регулярній основі.

Спалювання жиру починається при частоті ударів вище 130 через 20 хвилин після початку занять, коли витратилися запаси глікогену.

Цікаве:  Гакк присідання зі штангою: біомеханіка рухів, принцип виконання.

Пліометричні віджимання

Даний тип віджимання для всієї мускулатури тіла.

  • Завмираємо в упорі лежачи. П’яти і верхівка утворюють пряму лінію.
  • Опускаємося вниз до торкання підлоги грудьми.
  • Різко відштовхуємося і піднімаємося вгору, встигаючи в польоті плеснути в долоні.
  • Обережно приземляємося (13 разів).