Інтенсивні навантаження тренують серцево-судинну систему і спалюють жирові запаси. Якість тренування пов’язане з частотою серцевого ритму, яку нескладно розрахувати за формулою. Без розрахунків оптимальних значень пульсу заняття стануть марною тратою часу.

• Для чоловіків: 220 мінус вік і плюс 10% резервних;
• для дівчат: 215 – вік + 10-13%.

Наступна добірка кардіо вправ для домашніх умов буде корисна для спалювання жиру, вибирайте найбільш підходящі техніки для себе і практикуйте їх на регулярній основі.

Спалювання жиру починається при частоті ударів вище 130 через 20 хвилин після початку занять, коли витратилися запаси глікогену.

Пліометричні віджимання

Даний тип віджимання для всієї мускулатури тіла.

• Завмираємо в упорі лежачи. П’яти і верхівка утворюють пряму лінію.
• Опускаємося вниз до торкання підлоги грудьми.
• Різко відштовхуємося і піднімаємося вгору, встигаючи в польоті плеснути в долоні.
• Обережно приземляємося (13 разів).