«Гусениця»

Ще одне відмінне кардіо вправа для домашніх умов. Техніка розрахована для прокачування всіх м’язових груп.

• Встаємо прямо з опущеними руками. Відводимо таз назад, сгибаемся в попереку, поки долоні не упруться в підлогу.
• Крокуємо на руках вперед до паралелі тіла з підлогою.
• Прийнявши упор лежачи, напружуємо абдомінальні м’язи, розгортаємо корпус у бік, руку витягуємо вгору. Завмираємо в статиці на 40-60 секунд.
• Зеркалим дії для іншої сторони.

Щоб ускладнити завдання, беремо снаряди з невеликою вагою. «Гуляємо» на руках по 2 хвилини.

Удари ногами

Це кардіо вправа для будинку можна робити якщо є груша та її подобу.

Вправа з кік-боксингу розвиває витривалість і задіє всі м’язи.

• Ноги ширше плечей, коліна зігнуті, стислі кулаки тримаємо на рівні підборіддя.
• При русі вперед і назад наносимо удари п’ятою, в бік – бічний підйомом ноги.

У кінцевій точці коліно повністю не розгинаємо. Працюємо з широким розмахом, вкладаючи в удар силу.