Вибухові перехресні віджимання

Одна з найкращих практик на сушку тіла. Чим сильніше поштовх від статі, тим активніше працюють м’язи, і жир плавиться. Навантажуються: трицепс, груди, квадріцепс, найширший спини.

• В упорі лежачи спираємося долонею про м’яч (млинець від штанги, енциклопедії), опускаємося вниз.
• Вибуховим рухом відриваємося від статі, приземляємося однією рукою на опору, другий на підлогу.
• Повторюємо для іншої сторони.
• Зміна рук після кожної дії посилює напругу в тілі і змушує концентруватися на рівновазі (2 хвилини).

Версія з тягою гантелей

Зміцнює плечові суглоби, абдомінальні і сідничні м’язи.

• Спираємося долонями на симетрично розташовані гантелі.
• В процесі віджимання фокусуємося на м’язах живота.
• У верхньому положенні тіла праву гантель тягнемо до пояса, після повернення в ІП міняємо сторони (12х3).