Чи помічали ви, що багато бодібілдери минулих часів, наприклад Арнольд Шварценеггер, мали абсолютно плоский, майже увігнутий живіт?
Мати об’ємні випирають кубики важливо, але володіти шокуючим співвідношенням ширини торсу і вузькістю талії – ще важливіше. Адже тоді ваші м’язи стануть справді помітними і вираженими.
Легенди свідчать, що атлети тих років для цього використовували спеціальні, навіть трохи незвичайні, вправи.
Вони називаються «вакуум для живота». Корисні властивості полягають не тільки в красивому втягненому животі, але також і в зміцненні системи підтримки хребта, що дозволить незабаром стати сильніше. Легше буде піднімати тяжкості, а ризик, що ви отримаєте травму під час навантаження, зменшиться.
Вакуумні вправи описані в багатьох стародавніх текстах про Йогу. Вони практикуються в будь-який з двох форм: Уддияна Бандха (дихальне вправу зі стисненням м’язів преса) і Наули (тонізуючий і очищаючий вправа).
Арнольд Шварценеггер описував цю техніку і як позу для бодібілдингу, і як техніку для підтримки плоского живота.
Якщо ви бажаєте навчитися використовувати це секретне вправа легендарних бодібілдерів і застосувати його для набуття вузької талії, то ви в правильному місці. Ми розповімо та покажемо як правильно робити вакуум в різних варіація, а вам залишиться просто вибрати більш підходящий.
Магія вакуумних вправ (у кількох ілюстраціях)