Як робити вакуум живота: 👍правильна техніка виконання вправи

Чи помічали ви, що багато бодібілдери минулих часів, наприклад Арнольд Шварценеггер, мали абсолютно плоский, майже увігнутий живіт?

Мати об’ємні випирають кубики важливо, але володіти шокуючим співвідношенням ширини торсу і вузькістю талії – ще важливіше. Адже тоді ваші м’язи стануть справді помітними і вираженими.

Легенди свідчать, що атлети тих років для цього використовували спеціальні, навіть трохи незвичайні, вправи.

Вони називаються «вакуум для живота». Корисні властивості полягають не тільки в красивому втягненому животі, але також і в зміцненні системи підтримки хребта, що дозволить незабаром стати сильніше. Легше буде піднімати тяжкості, а ризик, що ви отримаєте травму під час навантаження, зменшиться.

Цікаве:  Хулахуп для схуднення: як правильно вибрати і як тренуватися, щоб прибрати живіт і боки

Вакуумні вправи описані в багатьох стародавніх текстах про Йогу. Вони практикуються в будь-який з двох форм: Уддияна Бандха (дихальне вправу зі стисненням м’язів преса) і Наули (тонізуючий і очищаючий вправа).

Арнольд Шварценеггер описував цю техніку і як позу для бодібілдингу, і як техніку для підтримки плоского живота.

Якщо ви бажаєте навчитися використовувати це секретне вправа легендарних бодібілдерів і застосувати його для набуття вузької талії, то ви в правильному місці. Ми розповімо та покажемо як правильно робити вакуум в різних варіація, а вам залишиться просто вибрати більш підходящий.

Магія вакуумних вправ (у кількох ілюстраціях)