Стрибки з присідання

Тренуємо сідниці, гомілки, прес, передню частину стегна, нарощуємо вибухову силу.

• Ступні на лінії плечей. Зігнутими руками тримаємо гантель біля грудей.
• Присідаємо, вискакуємо вперед, синхронно вичавлюємо гантель вгору.
• М’яко приземляємось, повертаємо руки зі снарядом в стартове положення.

Починаємо з 1 хвилини в 2 підходи.

«Military jump»

Вправа для всієї мускулатури.

• ІП – класична стійка, руки піднімаємо вгору.
• Опускаємося на навпочіпки, з допомогою стрибкового руху приймаємо класичну планку.
• В темпі отжимаемся, у зворотному порядку приймаємо початкове положення.

Якщо дуже складно, в зміні положення корпусу обходимося без стрибків (6-8х2).

Вистрибування

М’язи: литкові, абдомінальні, сідничні, трицепс стегна.

• У позиції стоячи пальці обох рук стуляємо на потилиці.
• Опускаємо таз до горизонталі з підлогою, пружинистим ривком штовхаємо тіло нагору (10х2).

Техніку можна замінити скакалкою. За 10 хвилин тренування згорає майже 200 ккал.