Вправи калистетики

Програма тренувань в калистенике не може бути універсальною, так як у кожного свої фізичні можливості і свою вагу тіла. Є безліч атлетів (один з них Френк Медрано), які активно просувають цей рух. Дивіться відео, пробуйте і експериментуйте з власними сетами. Однак, як я вже говорив раніше: ці тренування ефективно розвивають загальний тонус тіла. Досвідчені спортсмени перетворили звичайні вправу в більш складні і видовищні.

Підтягування з куточком

Необхідно взятися за турнік і підняти ноги, щоб утворився кут в 90 градусів. Підтягування зараховується тоді, коли пупок виявляється на рівні або вище поперечини.

Підтягування «друкарська машинка»

Необхідно взятися широким хватом за турнік розпочати підтягування по діагоналі до одній руці, щоб підборіддя став вище поперечини. Потім, зафиксировавши себе в такому положенні, не опускаючи підборіддя, плавно по горизонталі перевести своє тіло до іншої своїй руці.

Альпініст

Прийнявши упор лежачи, підгинають коліна під груди, чергуючи ноги. Виконувати вправу потрібно в швидкому темпі.

Велосипед

Ляжте на спину і злегка підніміть голову, зчепивши руки в замок на потилиці. Ноги завжди тримайте піднятими від підлоги. Потім, чергуючи підтискайте їх грудей, торкаючись коліна ліктем протилежного боку.

Всі ці вправи яскравий приклад калистеники. Такі підтягування складні, але опрацьовують майже всю верхню частину тулуба і зміцнюють її. З іншого боку, вправи на прес є основою для інтенсивного спалювання жиру.