Калистеника: що це таке, на відміну від воркаута, приклади вправ, програма тренувань для початківців в домашніх умовах

Коли краще тренуватися і як харчуватися

Схуднення

Важливо відзначити, що краще тренування – вранці, до прийому їжі. Більше того, існує система «вікна», яка створює велику перерву між прийомом їжі. Наприклад, ви поїли в 12:00, потім о 15:00, потім в 18:00. Виходить, що між 18:00 і 12:00 величезне вікно. Жири – це запас енергії, який організм налагоджує на потім. Коли ви їсте, то отримуєте енергію, яку витрачаєте на свою діяльність. Якщо неправильно вибирати час тренувань між прийомами їжі, то ви будете витрачати те, що нещодавно вжили, а не те, що у вас в запасах. Отже, вікно дозволить вам добиратися до жиру і ефективно його спалювати.

Якщо ви хочете себе підсушити, то вам необхідно постійно пити багато звичайної води і виключити продукти, які містять багато цукру. Солодка вода, десерти, печиво: вони мають в собі величезну кількість вуглеводів, які не перебувають у гармонії з іншими поживними речовинами. Наприклад, якесь тістечко може дорівнювати тарілці каші, але тільки каша володіє і іншими позитивними властивостями, які покращують роботу організму. Цукор не тільки дає швидку і некорисну енергію, але й збільшує рівень інсуліни в крові. Все це в сукупності шкодить вашому прогресу дуже сильно.

Цікаве:  Упори для віджимання: види і вправи з інвентарем

Ваше харчування має бути збалансованим: білки, вуглеводи і навіть жири, наприклад, в горіхах, оливковій олії або авокадо. Однак ви повинні зрозуміти, що спорт рідко буває тимчасовим. Ви не можете харчуватися правильно перервами. Це нескінченний процес, який необхідно підтримувати. Так само, не намагайтеся змінити щось в своєму раціоні миттєво, щоб не загнати в організм стрес.

Набір маси

З масою все простіше на словах, але складніше у справі. Для того, щоб збільшувати об’єм м’язів, у першу чергу необхідно робити вправи повільно. Тобто, ви повинні повільно як підніматися, так і опускатися. Найефективнішим способом буде додати своєму тілу трохи ваги. Це легко досягається за допомогою портфеля і будь-яких речей у ньому. Все ті ж вправи, але з додатковим ускладненням.

У період набору маси потрібно вживати більше жирів і білків, які у великій кількості містяться в бобах, м’ясі і яйцях.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7